너진똑님 영상을 보고 정리한 <행복의 조건>

조지 베일런트의 행복의 조건 책을 책장에 꽂아둔지 10년이 넘었는데 아직까지도 완독을 못하고 책장에만 꽂아두었다.

그러다 유튜버 너진똑 님이  ‘이거’ 안하면 인생 망합니다. 진짜로 영상으로 쉽게 정리해준 내용이 있어서 요약

 

행복의 조건 주요 내용.

• 하버드 대학교 연구팀이 100년에 가까운 긴 세월 동안 800명의 인생을 살펴보고 정리한 실험 보고서
• 현실도 게임처럼 공략집이 존재한다. 실제로 인간도 무엇을 하고 안 하는지에 따라 해피엔딩과 베드엔딩으로 갈렸다.
• 유전자, 콜레스테롤, 스트레스, 신앙심, 기질 같은 요소들이 의외로 건강하고 행복한 삶과 직접적인 연관성은 없었다.

인생 존망을 막는 6가지 방어 요소.

1. 성숙한 방어기제
   
   • 어떤 방어기제를 가지고 있느냐에 따라 행복지수가 결정된다.
   • 행복한 사람 대다수는 성숙한 방어기제를 가지고 있었고, 불행한 사람은 십중 아홉이 유아적 방어기제를 가지고 있다.
   • 방어기제는 행복에 치명적 영향을 끼친다.
   • 방어기제에 대해서는 이해 안 가는 사람 '특' (feat.심리학) 영상에서 자세히 소개하고 있다.
     • 방어기제: 프로이트가 만들고 프로이트 딸이 정리한 개념
     • e.g.) 약속 시간에 늦은 친구가 일부러 뻔뻔하게 변명하거나, 역공격을 하거나, 거짓말을 하는 행위가 방어기제가 발동된 경우이다.
     • 감기에 걸린 몸이 바이러스를 무찌르기 위해 체온을 올리는 것처럼 방어기제가 없는 사람은 단 한 명도 없다. 위기 상황에서 스스로의 정신을 보호하기 위해 모든 인간이 본능적으로 생각하는 면역체계이다.
     • 방어기제라고 다 똑같지 않다. 어떤 방어기제를 쓰는지에 따라 유아인지 어른인지를 가른다.
        
     • 유아적 방어기제
       • 자기 잘못인걸 알면서도 상대방을 탓하는 방어기제를 사용한다.
       • 수동적 공격성: 감정을 간접적으로 드러낸다. 넓게는 비아냥도 포함. 
       • 왜곡: 현실을 왜곡해서 받아들인다. 
       • 투사: 자신의 감정이 상대방에게 있다고 생각한다. (팀장에게 느끼는 분노를 인정하고 싶지 않아 팀장이 자기에게 분노한다고 생각한다)
       • 해리: 상황과 분리된 비현실감을 느낀다. (팀장이 암만 소리 질러도 내 머릿속은 딴 생각으로 가득하다)
       • 행동화: 감정을 즉시 행동으로 분출한다.
       • 분리: 좋고 나쁨을 극단적으로 나눈다. (자기가 잘못해서라기보다는 팀장이 사소한 일에 예민하게 구는 최악의 인간이기 때문에 자신을 공격하게 되었다고 생각한다.)
         
       • 방어기제는 하루 아침에 뚝딱 바꿀 수 없다. 유년기에 만들어져 지금까지 굳혀진 본능과 같다.
       • 같은 방어기제라도 언제 얼마나 어떻게 쓰는지에 따라 천차만별 달라질뿐더러 이 개념을 알고 자기 자신을 돌아보는 것만으로도 성숙한 방어기제가 생긴다.
          
     • 성숙한 방어기제
       • 스트레스를 운동으로 풀거나, 심적 고통을 예술작품으로 풀어내는 승화
       • 불쾌감을 주지 않고 자기감정을 돌려 표현하면 유머
       • 다른 사람을 도우며 행복감을 느끼는 이타주의 같은 성숙한 방어기제들이 유아적 방어주의를 대체할 수 있다
          
2. 안정적인 결혼생활
   • 안정적인 인간관계로 해석해도 무방하다.
      
3. 금주
   • 알코올 중독 경험자가 되면 안된다. 친구끼리의 소소한 술자리는 괜찮다.
   • 알코올 중독에 있던 사람 중 행복한 사람은 단 한 명도 없었다.
      
4. 금연, 운동, 체중관리
   • 세 가지 키워드는 건강으로 요약된다.
   • 건강은 행복의 기본이다. 우리는 몸이라는 그릇을 통해서만 생각하고 행동할 수 있다. 우리 뇌도 몸의 일부이다.
      
5. 가정환경
   • 저자는 유년기 가정환경이 미래를 결정할리 없다고 생각했지만 미래의 영향을 끼치는 가정 강력한 요소는 과거였다고 인정했다.
   • 하버드 졸업생들의 평탄했던 가정사와 달리 달동네 출신 456명은 대다수 가난하고 불행한 가정에서 태어나 망가진 애착을 갖고 있었고 방어 요소도 노년기에 행복할 가능성도 하버드 집단에 비해 터무니없이 낮았다. 과거는 미래의 거울이다.
   • 불행한 과거가 있더라도 모두가 같은 미래를 맞이하지는 않았다. 교육이 이를 좌우했다. 
      
6. 교육
   • 달동네 출신 대다수는 중졸이었지만 예외적으로 교육을 많이 받은 이들은 하버드 집단과의 행복도 차이가 아예 없었다.
   • 단순 학력이 중요한게 아니다. 사회적 계급이나 지적 능력이 뛰어나서 보다는 자기 관리와 인내심 차이였다.
   • 배우려는 의지가 있는 사람은 자기 관리를 잘하고, 인내심도 높았다. 위에서 언급한 금연이나 운동 같은 6가지 방어 요소를 잘 챙겼다.
   • 의지를 갖고, 잘 배우는 것만으로 과거의 굴레에서 벗어날 수 있다.
     

• 행복은 운이나 과거에만 좌우되는 건 아니다.
• 방어 요소 몇가지가 압도적으로 쩌는 사람은 없는 부족한 방어 요소들을 커버하고 행복한 삶을 사는 사람도 많았다.
• 행복한 인생을 살고 싶다면 공략법은 단순하다.
• 좋은 인간관계와 신체적 건강이 행복한 인생의 핵심 요소이다.